Kompleks witamin z grupy B jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu nerwowego. To ona pozytywnie wpływa na sprawność emocjonalną i intelektualną. Ponadto bierze udział w różnych procesach metabolicznych, które ułatwiają wchłanianie węglowodanów.
Co robi witamina z grupy B? Jakie są najpopularniejsze witaminy z grupy B? O jakich przeciwwskazaniach należy pamiętać? Jak stosować witaminy z grupy B? W celu uzyskania odpowiedzi na te pytania zapraszamy do lektury poniższego artykułu, który z pewnością rozwieje wszelkie wątpliwości czytelnika.
Co robi witamina z grupy B?
Witaminy z grupy B są popularne. Nie jest to jednak zaskakujące, jeśli weźmiemy pod uwagę wiele zalet, jakie niesie ze sobą to rozwiązanie. Otóż odgrywają niezwykle ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego układu nerwowego. Ponadto wpływają na nasz nastrój, jednocześnie wspierając sprawność intelektualną. Dzięki wielu badaniom eksperci doszli również do wniosku, że kompleks witaminy B bierze udział w różnych procesach metabolicznych. Dodatkowo wspomaga wchłanianie węglowodanów, które są naszym codziennym źródłem energii.
Jakie są najpopularniejsze witaminy z grupy B?
Witaminy z grupy B zawierają różnorodne witaminy z grupy B. Pierwszy to B1, czyli tiamina. To ona pozytywnie wpływa na pracę naszego układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Co ciekawe, wpływa również na rozwój naszych kości. Witamina B2 (ryboflawina) poprawia stan skóry, włosów i paznokci oraz wspiera optymalne funkcjonowanie układu odpornościowego. Jeśli chodzi o niacynę (B3), jej działanie opiera się na obniżeniu poziomu cholesterolu i jednocześnie ma znaczący wpływ na syntezę hormonów płciowych. Cholina (witamina B4) odpowiada za kontrolę układu oddechowego i utrzymanie prawidłowej struktury komórek. Witamina B5 (kwas pantotenowy) to witamina biorąca udział w przemianie energii i syntezie cholesterolu. Biotyna, powszechnie znana jako witamina B7, jest niezbędna dla metabolizmu – jest szczególnie ważna w metabolizmie glukozy. Udało nam się zaobserwować wszelkie niedobory u osób z problemami trawiennymi lub złym wchłanianiem. Kwas foliowy (B9) jest skuteczny w zapobieganiu anemii. Wykazano, że w skrajnych przypadkach jego niedobór prowadzi do miażdżycy lub anemii. Przyjmowanie kwasu foliowego jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży. Ostatnią witaminą B jest kobalamina (B12). W praktyce ma wiele właściwości, gdyż przyczynia się nie tylko do prawidłowego funkcjonowania naszego układu krążenia, ale również układu pokarmowego. Alternatywnie, niedobór witaminy B12 jest szczególnie wyraźny u dzieci i dorosłych w wieku powyżej 50 lat.
Zobacz, co kupić dla zdrowia:
O jakich przeciwwskazaniach należy pamiętać?
O ile kompleks witamin z grupy B to doskonałe rozwiązanie, nie każdy może zdecydować się na ten suplement diety. Jednym z najpoważniejszych przeciwwskazań, którego nie można lekceważyć, jest alergia na którykolwiek ze składników. Jednak w przypadku niewydolności nerek odradza się dodawanie suplementów. Pamiętajmy, że w przypadku nadmiernego spożycia witamin musimy mieć na uwadze potencjalne negatywne skutki dla naszego organizmu. Przykładem jest przedawkowanie witaminy B3 – co w niektórych przypadkach może spowodować poważne pogorszenie widzenia. Zbyt dużo witaminy B9 może prowadzić do bezsenności i drażliwości, co z pewnością jest kłopotliwe. Należy pamiętać o ostrożnym stosowaniu witaminy B12, ponieważ jej zbyt duża ilość może powodować alergie.
Jak stosować witaminy z grupy B?
Witaminy należące do grupy B uzupełniają naszą codzienną dietę. Pamiętaj jednak, że nie możemy traktować tego jako zamiennika planu żywieniowego – za każdym razem powinien być starannie zbilansowany. Kompleks witamin z grupy B jest dostępny w różnych formach. Obecnie najpopularniejsze są tabletki lub kapsułki – zwykle jedna dziennie. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby zażywać witaminę B w formie aerozolu, nałożoną bezpośrednio na nasze usta. Innym, ale równie powszechnym rozwiązaniem są kompleksy pijące. W zdecydowanej większości przypadków mamy do czynienia z proszkami łatwo rozpuszczalnymi w wodzie. Na rynku często można dostrzec możliwości, takie jak zastrzyki witaminowe. To rozwiązanie szczególnie polecane dla tych, którzy nie boją się igieł. Nie zaleca się przekraczania zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Za każdym razem powinniśmy stosować się do wszystkich zaleceń producenta, w razie potrzeby warto skontaktować się z lekarzem. Wskazane jest sprawdzenie informacji na opakowaniu przed rozpoczęciem suplementacji.
